Ferramentas para lidar
Uma caixa de ferramentas de enfrentamento é um conjunto de estratégias ou “ferramentas” que você pode usar para ajudá-lo a lidar com um diagnóstico e tratamento de câncer. A caixa de ferramentas de cada pessoa será diferente, mas é útil considerar várias estratégias.
Algumas das dicas abaixo oferecem maneiras de resolver problemas específicos; outros visam melhorar seu bem-estar geral durante esse período estressante.
Saiba o que esperar. Obter informações sobre o seu tipo de câncer e como ele é tratado pode ajudá-lo a tomar decisões, planejar com antecedência e se sentir mais seguro.
Seja ativo. Muitas pesquisas mostram que a atividade física regular pode ajudar com sentimentos de raiva, estresse, ansiedade e depressão. Também pode ajudar a aumentar seus níveis de energia e melhorar o sono. Mesmo uma curta caminhada diária pode ser eficaz.
Busque ajuda. Compartilhe suas preocupações com um familiar ou amigo, ou com seu clínico geral (GP), enfermeiro, assistente social ou psicólogo. Você também pode ligar para o Oncoguia pelo 0800 773 1666 e participar de nossas rodas de conversa.
Coma e beba bem. Comer alimentos saudáveis e beber muita água ajudará seu corpo a lidar com o estresse físico e emocional. Isso pode ser desafiador quando você não está se sentindo bem. Converse com um nutricionista e conheça nossa sessão sobre nutrição aqui no portal.
Dar um tempo. Reserve um tempo todos os dias apenas para relaxar e se divertir. Pense em coisas que o ajudem a relaxar e se sentir bem, como ler, ouvir música, tomar banho ou fazer uma massagem. Manter contato com o mundo através do trabalho, hobbies ou tempo com a família e amigos pode ajudá-lo a se conectar com sua vida fora do câncer e proporcionar uma pausa em suas preocupações.
Resolva os problemas. Um diagnóstico de câncer pode causar ou adicionar problemas financeiros, problemas no trabalho, no relacionamento, de hospedagem, etc. Fale com o Oncoguia sobre todos esses temas 0800 773 1666.
Limpe, esvazie sua mente. O apoio de terapias complementares como relaxamento, massagem, ioga e aconselhamento, podem aumentar seu senso de controle, diminuir o estresse e a ansiedade e melhorar o humor.
Cultive sua espiritualidade. Algumas pessoas encontram sentido e conforto em sua fé. Outros podem ver a espiritualidade de forma mais geral. Um diagnóstico de câncer pode desafiar crenças profundamente enraizadas. Pode ser útil conversar com um profissional de cuidado espiritual ou líder religioso.