Mulher, diante do câncer, como manter o autocuidado?

No mês de março todas as atenções se voltam para as mulheres. Mas os cuidados com a nossa saúde física e mental devem também se estender para o resto do ano. Além do tratamento oncológico adequado, você paciente, pode e deve reservar algumas horas do dia para o seu autocuidado, isso é fundamental para a sua saúde e bem-estar emocional. Muitas vezes, durante o tratamento negligenciamos cuidados simples como nós mesmos, seja fazer as unhas ou tirar 15 minutos para meditar, por exemplo, são  pequenas ações que podem tornar o seu dia melhor.

Você se ama? Quem se ama, cuida de si mesma!

O primeiro grande ato de autocuidado é o amor próprio, quem se ama, tende a se cuidar melhor. O cuidado mais importante é com a gente mesmo, seja ele externo ou interno. Tomar um banho relaxante, fazer uma caminhada, tirar um dia de beleza, todas essas atividades trazem bem-estar e proporcionam momentos de felicidade. É muito bom estar em companhia de quem a gente gosta, mas estar na própria companhia fazendo o que gosta é muito revigorante.

Mas afinal, o que é esse tal de autocuidado?

Autocuidado são pequenas ações diárias que fazemos por nós mesmos que impactam em nossa saúde física e mental. Você pode fazer exercícios físicos, desde que liberada pelo médico, fazer artesanato, ir ao cabeleireiro, ler um livro, ver um filme, descansar, entre outras várias atividades. É você que determina o que quer e pode fazer no momento que puder. Lembre-se, é importante a interação com outras pessoas e até outros pacientes, converse com mais gente além dos seus cuidadores.

Faça da atividade física uma atividade prazerosa!

Sabemos que um dos efeitos colaterais do câncer é a fadiga e o cansaço e muitas vezes pensar em fazer qualquer atividade física nem passa pela nossa cabeça. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana para adultos.

Converse sempre com o seu médico, antes de iniciar uma rotina de exercícios, para saber se você pode fazer e qual a intensidade, se liberada pelo médico, começe a prática de atividades físicas. Mantenha o seu peso sob controle e se necessário, busque ajuda profissional para isso.

Não se culpe por não gostar ou não se sentir motivada, tornar uma atividade hábito é sempre difícil no começo. Contudo, depois que você inicia seu corpo produz naturalmente mais serotonina e endorfina, esses neurotransmissores estão relacionados à sensação de bem-estar e ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Há uma série de atividades que podem ser feitas, como caminhada, hidroginástica, Tai Chi Chuan, pilates. 

Uma dica: procure fazer atividades em grupo com outras mulheres, é uma forma de estímulo, uma ajuda a outra, vocês podem trocar experiências e tudo fica melhor e mais animado.

Não descuide da alimentação

Cuidar da alimentação também faz parte do autocuidado, por isso mantenha o acompanhamento com um nutricionista para montar um cardápio saudável para você.  Quando falamos em uma dieta saudável, ela precisa ser balanceada, com frutas, legumes e verduras. Uma dica é sempre prestar atenção às frutas e legumes da estação, além de ser mais barato, esses alimentos costumam sempre estar mais frescos. Pesquise receitas diferentes com esses alimentos, há uma infinidade de possibilidades, comer saudável não precisa ser sinônimo de comida sem graça ou não apetitosa. Não tenha medo de experimentar novos alimentos. Algumas coisas que você nunca gostou antes podem ter um gosto bom durante o tratamento. Tente comer feijão e ervilha em vez de carne em algumas refeições.Escolha alimentos com alto teor de nutrientes e limite a quantidade de bebidas açucaradas e alimentos altamente processados. Evite carnes processadas e controle as vermelhas.

Cabeleireiro, unhas e maquiagem, por quê não?  

A maioria das mulheres costuma ser bastante vaidosa em relação à própria aparência e manter uma rotina de cuidados com a pele e cabelo. Durante a jornada com o câncer é normal que essa rotina seja afetada, é importante não deixar essas atividades de lado, pois elas também fazem parte do autocuidado. Mantenha as idas ao salão de beleza para fazer as unhas. Continue cuidando da pele, a pele pode ficar mais sensível neste período, é indicado consultar um dermatologista para saber quais os produtos ideais, não descuide da hidratação e do uso de protetor solar. Se você gosta de usar maquiagem, continue usando para se sentir melhor com você mesma, há muitas opções no mercado de beleza, use e abuse das cores.

Uso de perucas e apliques

Um dos efeitos colaterais do tratamento radioterápico e quimioterápico pode ser a perda de cabelo. A perda do cabelo, muitas vezes, é uma experiência desafiadora, tanto psicologicamente, como emocionalmente, pois afeta a autoimagem e a qualidade de vida. No entanto, a perda do cabelo é temporária e o cabelo volta a crescer após o fim do tratamento. Uma boa opção é o uso de perucas e apliques, você pode usar do mesmo tom e textura do seu próprio cabelo, ou então inovar e fazer uma mudança. Há muitas instituições que fazem doação de apliques e perucas para pacientes oncológicos, informe-se sobre isso em sua cidade!

Há também sempre a possibilidade de você encarar sua careca e deixar ela solta por aí. 

A importância da saúde mental

É inegável que a saúde mental é um dos pilares do autocuidado e do cuidado como um todo. Mulher, como você tem olhado para a sua saúde mental? Manter-se com o emocional equilibrado é importante não só para o seu  tratamento, como também para a sua vida. O ideal é manter uma rotina de sono, pelo menos 8 horas por noite e incluir atividades de relaxamento do corpo e da mente no dia a dia, como a meditação.. Além disso, preste muita atenção nos seus sentimentos e emoções, e diante de mudanças não hesite em procurar e seguir com um acompanhamento psicológico de profissionais especializados. 

Vamos juntas praticar o autocuidado diariamente?

Conteúdo produzido pela equipe do Instituto Oncoguia